Müdigkeit kann lähmend wirken. Gerade an warmen Sommertagen, kann auch die Müdigkeit schnell die Leistung beeinträchtigen und zu Unwohlsein führen. Wer dann hohe Konzentration und Lesitungsfähigkeit unter Beweis stellen muss, kann es schwer haben. Hier kommen die besten Tipps gegen Müdigkeit und Konzentrationsprobleme für Zwischendurch…
Genügend Flüssigkeit aufnehmen
Wer sich nicht lange konzentrieren kann, sollte daran denken ausreichend zu trinken. Denn unser Gehirn benötigt Flüssigkeit damit die Denkleistung optimal gefördert wird. Zudem sind zahlreiche weitere Körperfunktionen auch von einer gewissen Flüssigkeitszufuhr abhängig. 1-1,5 L Flüssigkeit am Tag sollten auf jeden Fall aufgenommen werden.
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Für ausreichend Pausen sorgen
Wer sich nicht regelmäßig bewegt und Pausen bei der Arbeit einplant, wird auf lange Sicht weniger Leistung einbringen können. Schon 5 min. Bewegung zwischendurch, kann die Konzentrationsfähigkeit wieder deutlich erhöhen. Diese kleinen Zwischenpausen erhalten die Leistungsfähigkeit sogar über den ganzen Tag auf hohem Niveau.
Genug Schlafen – mindestens 6 Stunden pro Tag
Mindestens 6 und besser 8 Stunden Schlaf garantieren, dass der Körper sich wieder regenerieren kann. Wer die Schlafphasen verkürzt, wird auch Leistungseinbußen hinnehmen müssen. Ausreichend Schlaf ist die optimale Option gegen häufige Müdigkeit.
Ernährung optimieren: Vitamine und Nährstoffe beachten
Auch die Ernährung kann dafür sorgen, dass wir uns wach und belastbar fühlen. Wer hingegen zu wenig Vitamine aufnimmt und weniger frische Lebensmittel zu sich nimmt, kann auch öfter von Müdigkeit betroffen sein. Immer darauf achten, dass frische Lebensmittel genutzt werden. Obst und Gemüse können auch als Zwischenmahlzeiten gegessen werden.
Zeit an der frischen Luft verbringen
Gerade wer viel Zeit im Büro verbringt sollte seine Frischluftspeicher wieder auffüllen. Denn die verbrauchte Büroluft kann auch für zusätzliche Müdigkeit sorgen. Wer regelmäßig Zeit an der frischen Luft verbringt wird sich seltener müde und ausgepowert fühlen. Zudem sorgt das Licht und die Helligkeit für zusätzliche Impulse.
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