Wer dauerhaft fit bleiben möchte, sollte vor allen Dingen einfache aber nachhaltige Übungen in sein wöchentliches Fitnessprogramm einbauen. Die folgenden 4 Fitnessübungen sind ideal auch um zu Hause einfach nebenbei zu trainieren. Dann wird auch in der Corona Krise der Büroalltag nicht so langweilig….
Liegestütze
Der Klassiker unter den Fitnessübungen ist der klassische Liegestütz. Diese Übung eignet sich, um die Brustmuskulatur, aber auch die allgemeine Körperspannung zu kräftigen. In der Regel werden pro Übungen 15-20 Wiederholungen ausreichen. Davon sollten dann 2-3 Sätze durchgeführt werden. Ziel der Übung ist vor allen Dingen der Ausbau der Kraft im Oberkörper, der Arme, aber auch die Bauchmuskulatur wird beansprucht. Liegestütze dienen auch heute noch als Standardprogramm zur Steigerung der allgemeinen Fitness. Kaum eine andere Übung spricht sofort so viele Muskelgruppen gleichzeitig an. Daher ist diese Übung auch absolut empfehlenswert
Seilspringen
Seilspringen kann die allgemeine Ausdauer sehr effizient steigern und für eine bessere Koordination sorgen. Die Übung schult sehr gut das Gleichgewicht und trainiert gezielt das Zusammenspiel zahlreicher Muskelgruppen. Auch zum Aufwärmen ist Seilspringen sehr empfehlenswert. Zudem kann die Übung auch zwischen anderen Trainingsübungen eingestreut werden, um die Intensität einer Trainingseinheit nochmal zu erhöhen.
[ad] Springseil passend zur Übung
- EIN ALLESKÖNNER: Das Springseil ist vielseitig einsetzbar. Ob beim Fitness, wie Crossfit, Boxen oder Ausdauersport oder für Freizeitaktivitäten.
- VERSTELLBARE GRÖSSE: Die Seillänge ( 300 cm) ist individuell verstellbar
- REIBUNGSLOSE ROTATION: Das Seil ist bei den Griffen frei beweglich, dies ermöglicht eine schnelle und reibungslose Rotation um 360 Grad.
Kniebeuge
Kniebeuge fördern vor allen Dingen die Kräftigung der Beinmuskulatur. Aber auch der Po und die Baumuskulatur werden stark beansprucht. Die Kniebeuge kann sogar in den Arbeitsalltag eingesbaut werden. Wer zwischendurch ein paar Kniebeugen macht, hat zudem Abwechslung und gleicht langes Sitzen im Büroalltag aus. Wer die anspruchsvolle Variante trainiert, bewegt sich noch etwas tiefer als 90 Grad in die Hocke. Dann wird die Spannung in den Oberschenkeln noch etwas intensiver und der Trainingseffekt verstärkt sich.
Brücke
Die Brücke ist eine Übung die gleichermaßen den Rücken und Po nachhaltig kräftigt. Bei richtiger Ausführung wird die Übung 8-12 mal wiederholt. Dabei legst Du Dich auf den Rücken und drückst Dein Gesäß nach oben. Danach wird die Spannung wieder gelöst und die nächste Wiederholung beginnt. Insgesamt sollte der Satz 2-3 mal wiederholt werden. Besonders wer seinen Rücken stärken will, kann von dieser Übung profitieren.