Die Ernährung spielt eine zentrale Rolle beim Fitnesstraning. Wer sich nicht gut ernährt, wird auch mit den härtesten Traningseinheiten keinen sichtbaren Erfolg haben. Beim Museklaufbau zählt vor allen Dingen auch die Versorgung mit hochwertigem Eiweiß eine zentrale rolle. Wir stellen einige wichtige Lebensmittel vor, die unbedingt auf dem Einkaufszettel stehen sollten…
1. Nüsse
Nüsse sind enorm eiweißhaltig und sichern somit die ausreichende Versorgung mit wichtigen Nährstoffen. Zudem sind auch andere wichtige Mineralstoffe in Nüssen enthalten. Besonders empfehlenswert sind Cashewnüsse, Erd- oder Walnüsse. Wer nicht täglich Nüsse essen will, kann auch zu anderen Lebensmitteln greifen. Zum Beispiel eignet sich Mandelbutter optimal, um den Tagesbedarf schon früh mit Eiweiß zu decken. Zudem kann mit der Butter jede Brotmahlzeit aufgewertet werden und eiweißhaltiger gestaltet werden.
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2. Rindfleisch
Rindfleisch ist ebenfalls sehr eiweißhaltig und spielt daher gerade für für Sportler eine wichtige Rolle. Im Gegensatz zu anderen Fleischsorten ist Rindfleisch zudem nicht so fetthaltig. Der Preis ist allerdings beim Rindfleisch auch relativ hoch. Ein regelmäßiger Verzehr kommt daher schon aus Kostengründen seltener vor.
3. Fisch
Fisch ist nicht nur aufgrund seiner Eiweißhaltigkeit sehr wertvoll für eine gute und ausgewogene Ernährung. Zudem sind in Fisch wertvolle Omega-3-Fettsäuren enthalten. Dennoch ist es meist schwierig Fisch regelmäßig in den Speiseplan einzuarbeiten. Alternative Eiweißquellen sind daher immer gern gesehen.
4. Stein und -Hülsenfrüchte
Auch Hülsenfrüchte wie Erbsen, Linsen und Bohnen stellen eine wichtige Eiweißquelle dar. Zudem handelt es sich um pflanzliche Eiweiße, die für den Körper noch verträglicher sind und eine hohe Haltbarkeit mit sich bringen. Diese Gemüsesorte sollte also durchaus auch regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Mandeln eignen sich als Steinfrucht ebenfalls zum Verzehr. Weisen Sie doch auch noch einen extrem hohen Vitamin E gehalt auf.
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Fazit
Eine körperbewußte Ernährung muss nicht unbedingt kompliziert sein. Ein passender Brotaufstrich kann sich schon bezahlt machen, besonders, wenn der Eiweißhaushalt damit weiter gedeckt werden kann.