Fitnesstraining kann sehr anstrengend sein und zudem Energiereserven rauben. Daher sollte ein Training jedesmal gut vorbereitet werden. Du kannst so sicher gehen, dass Dein Körper nicht überdreht und Verletzungen ausbleiben. Auch die richtige Einstellung und die optimale Ausführung der Übungen ist besonders wichtig…
1. Vor dem Training richtig aufwärmen
Die meisten Verletzungen entstehen im Breiten und Fitnesssport, weil vorher kein ordentliches Aufwärmen der Muskulatur stattgefunden hat. Die schnelle Belastungssteigerung führt zu einer erhöhten Beanspruchung. In einigen Fällen kann es auch zu unangenehmen Muskelverletzungen kommen. Daher sollte vor jedem Training ein leichtes Aufwärmen stattfinden. 5 Minuten leichtes Joggen oder auch Rad fahren können schon ausreichen, um die Durchblutung zu fördern.
2. Vor und nach dem Training Dehnübungen ausführen
Die ordnungsgemäße Ausführung von Dehnübungen kann präventiv vor Verletzungen schützen. Besonders wer nach einer intensiven Trainingseinheit erneut trainieren will, sollte vorher einige Dehnübungen absolvieren. Damit wird die verkürzte Muskulatur wieder gedehnt und die erneute Anstrengung kann besser bewältigt werden. Es kommt seltener zu Verletzungen der Sehnenanätze und Muskeln.
3. Vor und während der Trainingseinheit Wasser trinken
Vor und während der Trainingseinheit sollte ausreichend Wasser getrunken werden. Zum einen verliert der Körper beim Training viel Wasser. Zum anderen benötigt die Muskulatur bei der Anstrengung zusätzliche Flüssigkeit. Eine gut, versorgt Muskulatur wird seltener zu Problemen führen. Auch ein spezielles trainingsgetränk mit Nährstoffen kann nützlich sein.
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4. Übungen nicht zu schnell ausführen
Viele Sportler übernehmen sich beim Training und überschätzen die eigenen Kräfte. Dann werden die Übungen oft unsauber oder zu schnell ausgeführt. Damit die Muskulatur aufgebaut werden kann, ist aber eine korrekte und vollständige Ausführung sehr wichtig.
5. Ausreichend Ruhephasen einplanen
Nur wenn der Körper ausreichend Ruhephasen erhält kann auch eine gute Regeneration der Muskeln stattfinden. Wer die Muskeln zu stark beansprucht, riskiert Verletzungen und verhindert den optimalen Muskelaufbau.
Fazit
Die optimale Fitness und erfolgreicher Muskelaufbau sind Resultat von regelmäßigen Trainingseinheiten. Wer sich dabei an einige grundlegende Regeln hält, kann von besseren Trainingseffekten profitieren. Besonders wichtig ist beim Training aber auch die Einhaltung von Ruhephasen. Wer diese grundlegenden Regeln beachtet, kann sich schon bald über positive Ergebnisse freuen.