Neben einem guten Trainingsplan, der auf die eigenen Ziele, wie zum Beispiel Muskelaufbau, – definition oder Fettabbau abgestimmt ist und die körperliche Ausgangssituation berücksichtigt, gehören vermutlich bei jedem die sogenannten „Supplements“ dazu.
Das wichtigste bei jedem Trainingsziel ist jedoch, dass man sich gesund und ausgewogen ernährt, denn dies bildet die Grundlage für jede Nahrungsergänzung.
Der wichtigste Nährstoff für den Muskelaufbau
Unsere Muskeln bestehen zu einem Großteil (ca. 20%) aus Eiweiß (Protein), weshalb im Training und beim Muskelaufbau Eiweiß nicht fehlen sollte. Neben dem gewonnen Eiweiß über die richtige Ernährung kann der restliche Bedarf mit Proteinshakes und anderen eiweißhaltigen Ergänzungsmittel gedeckt werden. Unsere beiden Favoriten sind sogar für Veganer geeignet.
Vegan Protein | MANGO | Pflanzliches Proteinpulver aus gesprossten Reis und Erbsen | 75% Eiweißanteil | 23g Protein pro Portion | 600 Gramm Pulver
nu3 Vegan Protein 3K Shake – 1 Kg Vanilla Blend – veganes Proteinpulver aus 3-Komponenten-Protein mit 71% Eiweiß – Pulver mit leckerem Vanille-Geschmack – Laktosefrei
Vitamine und Mineralstoffe in der Trainingsphase
Bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung schafft man es meist den täglichen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen zu decken, doch befindet man sich gerade in einer Trainingsphase und hat seine Ernährung gemäß seiner Ziele umgestellt, kann der Bedarf meist nicht ganz gedeckt werden. Wir haben hierzu ein Sportler-Allrounder rausgesucht.
Maca Extreme – 300 Kapseln -100% Maca Root aus Peru – Vegan, Proteine, essentielle Aminosäuren und Omega-3-Fettsäuren. Darüber hinaus beinhaltet das Pulver viel Kalzium, Eisen, Kupfer, Zink, Mangan und viele weitere Vitamine wie B2, B5 oder Vitamin C.
Weitere Supplements zur Ergänzung
Neben Protein, Vitaminen und Mineralstoffen können auch Aminosäuren wie Bcaa und Glutamin bei der Zielerreichung helfen. Sie helfen dem Körper das eigenen Protein aufzubauen und unterstützen somit die Muskulatur. Diese zwei Nahrungsergänzungsmittel gehören zu unserer Top-Auswahl beim Muskelaufbau:
Amino-Komplex + Maca, 300 Tabletten á 1000mg (Vegan), Alle 18 Aminosäuren inkl. aller 8 essentiellen Aminosäuren, ergänzt mit Maca, Muskelaufbau und Erhalt
Creatine HCL 3000 – 320 Kapseln – 3000 mg pro Tag (80 Tagesportionen) – Premium Creatin Verbindung – Hochdosiertes Kreatin Hydrochlorid für eine schnellere Aufnahme – Für Bodybuilder & Sportler