Guter Schlaf ist besonders in anspruchsvollen und fordernden Berufen wertvoll. Vielfach ist die Nachtruhe im Alltag aber nicht immer gewährleistet. Äußere Faktoren, aber auch innere Unruhe können dafür sorgen, dass der nächtliche Schlaf manchmal unvollständig bleibt. Dabei sind eigentlich besonders einfache Tipps meist schon zielführend, um wieder in den Schlafrythmus zu kommen.
Der Raum und auch das Bett sollte natürlich in erster Linie genauer betrachtet werden.
1. Raumklima beachten und Schlafqualität erhöhen
Ein entscheidender Faktor für guten Schlaf ist das Raumklima. Trockene Heizungsluft kann sich besonders negativ auf die Atmung auswirken. Erkältungen sind meist viel öfter die Folge, wenn die Raumluft zu trocken ist. Auch der CO2 Gehalt spielt eine wichtige Rolle. Vor dem Schlafen sollte daher in jedem Fall gelüftet werden, um möglichst viel Frischluft tanken zu können.
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- GEHÄUSE OHNE PLASTIK – anders als bei den meisten Diffusern keine Verwendung von billigem ABS-Kunststoff für das Gehäuse, sondern Bambus-Sockel und Keramik-Haube
- FLÜSTERBETRIEB – mit weniger als 35 DB sehr leiser Ultraschallbetrieb und daher auch für den Einsatz in der Nacht geeignet
- LANGZEIT-BETRIEB – bei ~25 ml Vernebelung pro Stunde über 10 Stunden-Langzeitbetrieb möglich
2. Optimale Matratzen wählen
Eine zu harte oder zu weiche Matratze kann sich negativ auf die Körperhaltung in der Nacht auswirken. Schon- und Fehlhaltungen sind die Folge. Matratzen sollten ausreichend Federung und einen möglichst guten Halt bieten. Nächtliche Unruhe ist nicht selten auch auf schlechte Matratzen zurückzuführen.
3. Passende Materialien auch bei Bezügen wählen
Auch die Bettbezügen sollten passend gewählt werden. Bettbezügen sind in viele verschiedenen Materialien erhältlich. Für Allergiker sind besonders spezielle Bettbezüge empfehlenswert, damit es nicht vermehrt zu Problemen mit Hausstaub und Milben kommen kann.
4. Handy und Laptop nicht mehr kurz vor dem Schlafen nutzen
Besonders nachaktive Menschen haben Probleme die Nutzung von elektronischen Geräten wie Laptops und Handys vor dem Schlafen beiseite zu legen. Die Einschlafdauer kann aber genau so optimiert werden. Der Blick auf den Bildschirm sollte begrenzt werden, auch um die Augen für einen gewissen Zeitraum zu schonen.
Fazit
Schlaf ist besonder wichtig. Mit der einfachen Einhaltung einfacher Regeln kann der Ryhtmus schnell wieder zurückgewonnen werden. Es müssen nicht unbedingt die sehr umfangreichen Umstellungen sein. Manchmal reichen auch sehr kleine und einfache Änderungen.