Yoga galt in unseren Breiten lange als schicke Modeerscheinung. Mittlerweile sind regelmäßige Yoga Sessions bei vielen Menschen Teil des Alltags geworden. Die positiven Effekte gleichen denen von Meditiationen. Die bessere Körperwahrnehmung, eine Reduzierung von Kopf und Nackenschmerzen, ebenso wie die bessere Körperhaltung im Alltag…
Die häufigen Büroleiden: Kopf-, Nacken- und Schulterschmerzen
Viele Menschen leiden unter den klassichen Bürokrankheiten, die aus mangelnder Bewegung resultieren. Kopf-und Nackenschmerzen zehren nicht nur an der Konzentration. Auf Dauer können auch weitere Probleme entstehen. Weniger Leistungsbereitschaft, fehlende Antriebslust, aber auch der kürzeres Durchhaltevermögen führen zu weniger Erfolgserlebnissen.
Yoga als Alternative zu Ausdauersportarten: Die gute Mischung aus Spiritualität und körperlicher Anstrengung
Ruhe und Entspannung sind gerade in angespannten Zeiten Mangelware. Mit Yoga ergibt sich gerade bei der Einführung in die Alltagspraxis ein gesundheitlicher Vorteil für Jeden. Zudem sind die Vorteile auch wissenschaftlich bereits mehrfach belegt worden.
Yoga fördert aktiv das Wohlbefinden und stärkt zudem das Immunsystem. Zahlreiche körperliche Leiden, können mit Yogaübungen gelindert oder zumindestens gelindert werden.
Die folgenden gesundheitlichen Vorteile resultieren bei regelmäßiger Yoga Praxis:
- verbesserter Schlaf
- aktiver Stressabbau durch besseres Körpergefühl
- Regulierung des Hormonhaushaltes
- Atemübungen stärken das Nervensystem
- Dehnübungen entspannen und kräftigen die Mukulatur
- bessere Beweglichkeit im Alltag
Wer dem Alltagsstress aktiv begegnen will, kann mit den richtigen Yogaübungen zu mehr Glück und Zufriedenheit finden. Die gesundheitlichen Vorteile von Yoga sind
3 klassiche Yoga Übungen für Anfänger
- Der herabschauende Hund
Der herabschauende Hund ist bereits eine relativ anspruchsvolle Haltung. Der Oberkörper wird nach vorne gebeugt und die Hände stützen die Überkopfposition. Die Übung der herabschauende Hund kräftigt die Schultern und sorgt gleichzeitig für eine Dehnung im Rücken. Insbesondere Anfänger sollten die Übung nicht zu lange halten, sondern die eigene Beweglichkeitsgrenzen langsam kennenlernen.
- Die Cobra
Eine Stellung für eine bessere Haltung und mehr Beweglichkeit führt. Gerade wer sitzende Tätigkeiten ausübt kann die eigene Wirbelsäule mit “ der Cobra“ ausgleichen. Die Bandscheiben werden gelöst und der Druck auf die Wirbelkörper lässt nach. Zudem sorgt die Dehnung der Muskulatur für wohltuende Entspannung. Eine sehr empfehlenswerte Übung, die am Anfang aber auch sehr unangenehm wirken kann. Daher stets langsam beginnen und keine Überanstrengung erzwingen.
- Der Schneidersitz
Der Schneidersitz ist eine entspannende Yogaübung zur Atemunterstützung. Die Hände werden dazu vor dem Oberkörper zusammengeführt. Mit geschlossenen Augen wird nun eine gleichmäßige Atemsequenz durchgeführt bis sich eine erste innere Ruhe einstellt.
Auch Sufi-Kreise werden im Schneidersitz ausgeführt und können ergänzend erfolgen. Der Oberkörper wird dabei ganz einfach von links nach rechts bewegt. Die Bewegung erfolgt ganz langsam zunächst in eine Richtung. Nach einer Minute erfolgt die Bewegung in die Gegenrichtung.
Fazit – Yoga Übungen für ein besseres Körpergefühl
Yoga kann eine großartige Bereicherung für den Alltag darstellen. Wer es schafft die Übungen regelmäßig in den Alltag zu integrieren, kann von gesundheitlichen Vorteilen profitieren. Zudem wird einfach auch das Wohlbefinden und die alltägliche Gelassenheit.
Produktempfehlungen zu Yoga Übungen
[Amazon Link]: Yogiliving | Yoga Block | natürliches Korkmaterial | zur Unterstützung von Yogaübungen
[Amazon Link]: Yogiliving Yogamatte für Anfänger |rutschfest | natürliches Korkmaterial | 100% Bio